Le Point sur la période:
Dans la droite ligne de Mars (voir bilan 1er trimestre), la première semaine a été du gros n'importe quoi! Heureusement, je suis parvenu à me reprendre dès la 2ème semaine, en me fixant des objectifs, en prenant conscience qu'il fallait remonter en selle et que le bilan de l'aventure était toujours positif! C'est d'ailleurs durant cette période que j'ai concrétisé l'idée d'un blog. Retour sur ce mois déterminant:
Mon Programme en plusieurs étapes:
Étape n°1: La mise en route!
Objectif: instaurer un rythme de vie et apaiser le moment du repas.
durée: du jeudi 08 Avril au dimanche 18 avril.
7h:
Se lever et déjeuner avec C.
12h:
- Prendre 1mn pour souffler: marché ou s'asseoir sans télé, sans lire, sans faire autres choses, juste l'instant présent.
- Manger lentement, en mâchant, en dégustant.
- 4 morceaux de pain maximum, des légumes à volonté...
- Faire Mon Programme Wii Sport.
19h:
- Manger lentement, en mâchant, en dégustant.
- 4 morceaux de pain maximum, des légumes à volonté...
Bilan de la période:
Difficile début de période car Grande fatigue suite à la soirée d'anniversaire des 60 ans de Papa! Impossible donc de se lever en même temps que C! Difficile aussi de se concentrer pour manger lentement! Ces 2 objectifs sont durs à réaliser et pourtant ce sont les plus importants car ils conditionnent la suite. Par contre la reprise de wii sport est plus aisé! D'autant plus que cela améliore nettement l'état de mon dos. Pour le Pain, la aussi le combat est rude! Fin de semaine identique: Impossibilité de se lever le matin, manger lentement difficile, limiter le pain difficile. Mais la pause d'1 mn avant le repas, quand j'y pense, est vraiment une bonne aide pour calmer le repas. Au niveau de la forme: net progrès! Le dos fait un peu mal toujours mais la fatigue semble avoir disparu! Donc bilan: semaine prochaine continuer et enfin arriver à se lever le matin! Et donc faire un peu de ménage!
Étape n°2: Consolidation de la base!
Objectif: installer durablement les premières pierres de l'édifice, et surtout se lever, non de non!
durée: du Lundi 19 avril au Dimanche 25 avril.
7h:
- Se lever et déjeuner avec C.
- 15 mn: Ménage au choix: Repassage, Machines, Aspirateurs, Poussières...
12h:
- Prendre 1mn pour souffler: marché ou s'asseoir sans télé, sans lire, sans faire autres choses, juste l'instant présent.
- Manger lentement, en mâchant, en dégustant.
- 4 morceaux de pain maximum, des légumes à volonté...
- Faire Mon Programme Wii Sport.
19h:
- Manger lentement, en mâchant, en dégustant.
- 4 morceaux de pain maximum, des légumes à volonté...
Bilan de la Période:
Pour l'objectif "se lever avec C" c'est une réussite! Je me suis levé tous les jours avec elle et j'ai pu déjeuner avec elle. Je me félicite vraiment d'y être parvenu! Il faut que cela se poursuive! Pour le reste, la semaine a été rythmé par les problèmes de digestions: lourdeurs, ballonnement... Mais j'ai tenu bon et réalisé un sans faute aussi pour la wii. Par contre il est toujours difficile pour moi de calmer le moment du repas: Manger lentement n'est pas naturel. Il faut vraiment porter mon attention sur ce point! Un zéro pointé pour le ménage! Je n'ai pas été totalement inactif mais j'ai vraiment fait le minimum du minimum! Je n'ai pas fait 15 mn de ménage par jour! A corriger d'urgence. Le week-end a été agréable: Vendredi, repas anniversaire de N, samedi, Ikea, dimanche, pique-nique et soldes poteries. J'ai un peu trop mangé ce weekend et j'en paye le prix sur la balance.
Étape n°3: Programmation du Ménage!
Objectif: instaurer un rythme d'activités ménagères!
Se rendre Maître et Possesseur de la Maison.
durée: du Lundi 26 avril au Dimanche 16 Mai.
7h:
- Se lever et déjeuner avec C.
- 15mn: Ménage au choix :Repassage, Machines, Aspirateurs, Poussières...
12h:
- Prendre 1mn pour souffler: marché ou s'asseoir sans télé, sans lire, sans faire autres choses, juste l'instant présent.
- Manger lentement, en mâchant, en dégustant.
- 4 morceaux de pain maximum, des légumes à volonté...
- Faire Mon Programme Wii Sport.
19h:
- Manger lentement, en mâchant, en dégustant.
- 4 morceaux de pain maximum, des légumes à volonté...
- 15mn: Ménage au choix: Repassage, Machines, Aspirateurs, Poussières...
Bilan de la Période:
Semaine 1: Début de semaine idéal. Je mange calmement, modérément. Beaucoup de légumes, de salades. J'arrive à me limiter à 4 morceaux de pain. Je me lève en même temps que C. Je fais pas mal de ménage, le matin et le soir: Machines, repassage, tondeuse, courses ... Je fais ma gym tous les midi sur la balance board (Mon programme avec Wii fit +) et le soir je sue un peu en faisant du tennis avec la wii (Grand Chelem Tennis). Le Moral est excellent, la proximité des vacances y est pour beaucoup.
Semaine 1: Début de semaine idéal. Je mange calmement, modérément. Beaucoup de légumes, de salades. J'arrive à me limiter à 4 morceaux de pain. Je me lève en même temps que C. Je fais pas mal de ménage, le matin et le soir: Machines, repassage, tondeuse, courses ... Je fais ma gym tous les midi sur la balance board (Mon programme avec Wii fit +) et le soir je sue un peu en faisant du tennis avec la wii (Grand Chelem Tennis). Le Moral est excellent, la proximité des vacances y est pour beaucoup.
